跨栏跑是由人们跨越障碍物的基本技能发展演变而来的一项运动技术,起源于英国的牧羊人运动,集速度、力量、柔韧性、灵敏性、耐力为一体,技术性强、竞争激烈,颇具观赏性,是奥运会田径运动中最古老的项目之一。我国优秀跨栏运动员刘翔在这个项目上创造了骄人的战绩,并于2006年在瑞士洛桑田径超级大奖赛中,创造了12.88秒的世界纪录,谱写了中国田径史上的辉煌。

跨栏跑是基层运动训练、大中小学和体育专业教学中常见的教学题材,也是各级各类学校田径运动会的必设项目。该项目考验着练习者的技术和速度,要求参与者具备较强的短跑能力,还能熟练地运用跨栏技术,把跑和跨有机地结合起来。

跨栏跑的全程技术分为起跑至第一栏技术、跨栏步技术(过栏技术)、栏间跑技术和终点跑技术四个部分^[1]。不论是110米栏、100米栏还是400米栏,都要跨越10个栏架,因此跨栏步技术的好坏影响着运动成绩的优劣。跨栏步是指从起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚过栏后着地为止这一阶段的动作,分为起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个部分,是跨栏跑的关键技术且在教学过程中学生出现错误动作较多,因此也是跨栏跑教学的重点和难点。鉴于此,广大的体育教师和教练员一直在探寻一种能够与真实的跨栏步技术相吻合的教学手段,即动态的、能够在空中停留的教学手段。

1 “滑马过栏”教学手段的缘起

跨栏步技术是跨栏跑教学训练的主要环节,它担负着快速跨越栏架和连接前后两段平跑的任务^[2]。如何让学生能够掌握并熟练运用跨栏技术,把跑和跨有机结合起来,实现“跑栏技术”,教师们根据跨栏步的技术构成分阶段地设计了多种教学手段,主要有:跨栏直角坐摆臂练习、摆动腿攻栏练习、起跨腿提拉过栏练习、摆动腿过栏角练习、起跨腿过栏角练习、完整跨栏步模仿练习、高抬腿跑栏中过栏练习等十余种手段。

跨栏直角坐摆臂练习也是我们常用的辅助练习手段,该手段模仿过栏时手臂、躯干的动作,但是练习者是坐在平整的地面上进行的,下肢处于固定状态,无法随两臂及躯干的变化而变化,没有建立起上下肢联动以及摆动腿与起跨腿的配合关系。

起跨腿提拉过栏练习、摆动腿过栏角练习、起跨腿过栏角练习都是针对下肢单侧进行的原地或行进间的动作强化练习,上下肢配合动作质量低、本体感觉差。

在摆动腿过栏角练习中,练习者有意识地控制了摆动腿的动作,放松了对起跨腿的控制,导致起跨腿在栏侧低于栏架。在起跨腿过栏角练习过程中,练习者的注意力主要放在了起跨腿的动作上,对于摆动腿控制不足,导致在栏上摆动腿屈膝小腿下垂的状态。上述练习均割裂了两腿在同一时空中的动作完整性,缺乏两腿及躯干与上肢的协同运动的感觉。

上述这些教学手段在完整跨栏步技术教学中的效果并不理想,许多学生仍存在着摆动腿直腿过栏或盘腿绕栏、跳栏、起跨腿下垂、腾空后两腿动作配合不协调、起跨腿后撩小腿、下栏着地摆动腿支撑无力等错误动作,影响了跨栏跑的效果。

针对上述教学手段在设计上存在的不足,结合跨栏步的技术结构和运动生物力学、解剖学、心理学原理设计了“滑马过栏”的教学手段,旨在弥补以往常规教学手段的缺陷。

2 “滑马过栏”教学手段的设计理念

“滑马过栏”教学手段主要是依据运动生物力学、解剖学和心理学原理,结合跨栏步技术的结构和特征进行设计的。该教学手段将跳马代替传统的栏架进行跨栏步学习,通过“一招四步”的教法使学生在较短的时间内熟练、准确地掌握跨栏步技术,更好地实现教学目的和任务。

跨栏步是由起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个部分构成的,因此“滑马过栏”教学手段也遵循跨栏步的结构特征设计了三个分解练习和一个完整练习,形成了“一招四步”的教学结构,而且四步依次递进,体现了跨栏步技术的连续性。

在设计“滑马过栏”教学手段时,运用运动生物力学原理,主要从动量守恒和创造合理抛物线理论方面进行考量。起跨攻栏部分遵循了摆动腿与其异侧臂在人体额状轴的动量守恒,及获得合理的抛物线轨迹,降低身体在栏上的腾空高度,为了保持良好的水平速度,设计而成“起跨攻马”技术。该技术要求与起跨攻栏的技术要求一致,要求摆动腿的大小腿充分折叠,并积极向前上方摆出,摆动腿折叠高摆的方向与起跨腿蹬伸用力的方向一致,让练习者充分体会起跨腿蹬地所获得的支撑反作用力,从而通过以摆带蹬加大起跨腿蹬地的支撑反作用力^[3]。摆动腿的高抬与躯干的前倾做相向运动,它有利于攻栏,使人体重心保持在低位,避免了向上的腾起,保持了良好的向前性^[4]。同时充分体会摆动腿的屈髋、屈膝肌群的收缩用力以及起跨腿伸髋、伸膝、伸踝肌群的用力感觉。

“马上骑坐”是根据跨栏步腾空过栏技术的要求,结合动量守恒定理以及上下肢的控制能力进行设计的。在“起跨攻马”的基础上,通过起跨腿的蹬伸推送使人体沿跳马的短轴向前滑行,练习者通过调控自身的速度、上下肢与躯干的姿态与帮助者的配合形成“马上骑坐”——跨栏步的腾空过栏动作。在跳马上充分体会人体在起跨攻栏后的空中本体感觉,由于跳马宽于跨栏的栏板厚度,跳马的马面能给人以支点,在空中保持停留状态;又由于要保持马上的平衡,对动作的要求较高,既有对腿的控制,又有与躯干、上肢的协同,对人体的控制能力要求较高,也是一个很好的锻炼,不会出现个别部位的松垮。“马上骑坐”动作重点体会起跨腿和摆动腿的时空位置和躯干、上肢的形态与位置。主要解决在地面上只能练习上肢或下肢动作,不能体会上下肢协同的整体动作练习问题,并为身体重心移过支撑点提供了动力,为下栏后快速转入栏间跑奠定了基础。

在遵循了跨栏步“下栏着地”技术构成的基础上,结合起跨腿与其同侧臂绕人体垂直轴及躯干与摆动腿在额状轴上的动量守恒,设计而成“支撑下马”技术。由“马上起坐”动作进入到“下栏着地”是由静止到动态的过程。由于人体悬在空中没有动力来源,这时能够让练习者找到利用光滑的“马面”继续前进的动力来源,摆动腿的大腿下压与躯干的抬起可以促使起跨腿提拉,迫使人体向前滑动,摆动腿积极落地,同时由于摆动腿的下压与躯干的抬起保持了人体的平衡。此过程重点让练习者体会完成动作时两腿的配合及摆动腿在下栏着地后高支撑前摆的感觉。“支撑下马”的练习加强了练习者下马时摆动腿各肌群用力的感觉,同时强化了摆动腿的下压和起跨腿提拉过栏的时机、幅度及动作连续性。

起跨攻马、马上骑坐、支撑下马三个教学部分虽然是分解进行的,但都是在完成上一步练习后进行的,保持了动作的连贯性,只是动作的速度和流畅性不够。为了达到实际跨栏跑的效果,在前三步的分解教学之后设计了完整技术“滑马过栏”练习,以此形成无差别的跨栏步技术。虽然,跳马的粗笨会让学生产生恐惧心理,但通过由简单到复杂、由局部到整体的认识过程,加上跳马能够承载体重等认识逐步克服恐惧情绪,学生的自信感、胜任感会不断增强,学习积极性也得以调动。

在“滑马过栏”各个部分练习的过程中,充分利用了感觉器官的肤觉、压力觉、触觉、本体感觉等作用,同时发挥练习中各个环节标志性动作的作用,提高了练习者对动作的掌控能力。另外,在利用跳马进行跨栏步教学时,由于“马”本身高大、厚重、结实,能够让学生有一定的安全感,同时练习时速度慢、动作可控以及保护帮助(以往的教学手段没有办法在空中定位动作,难以保护帮助),大大减轻了学生对栏的恐惧,增强了学生克服困难的信心。由于跳马的最低高度要比女生的标准栏高,学生如果能够完整地完成“滑马过栏”技术,对于跨栏是不存在恐惧的,而且能够增加练习者的自信心,提高学习兴趣和积极性。

3 “滑马过栏”教学手段的操作步骤

“滑马过栏”的教学手段按照起跨攻马、马上骑坐、支撑下马、滑马过栏四个步骤的顺序进行教学,由跨栏步的分解动作逐渐过渡到完整技术。

第一步:起跨攻马

器械布置:跳马(长轴)与跑进方向呈垂直放置,在距跳马1米左右的位置做一标记。

目的:体会起跨攻马的本体肌肉感觉,重点体会摆动腿的折叠和起跨腿的蹬伸。

动作过程:练习者起跨脚踏上起跨标志点,上体前倾,摆动腿异侧臂前摆,同侧臂后摆。摆动腿屈膝、折叠、向前上方高摆,当起跨腿的髋、膝、踝三个关节充分伸直时,摆动腿大腿积极下压,小腿打开,脚压踏在跳马的后沿上(图6)。

第二步:马上骑坐

目的:在跳马上重点体会人体在起跨攻栏后通过控制摆动腿与起跨腿的动作维持空中平衡的本体感觉,明确两腿的时空位置和躯干形态。

动作过程:跳马前站一学生进行保护帮助,练习者在第一步起跨攻马的基础上,将摆动腿的脚跟压落在跳马前沿后5厘米处(做好标记),起跨腿蹬离地面,摆动腿向前滑动,当摆动腿的大腿根部滑至跳马的前沿处,起跨腿外展提拉、屈膝折叠至跳马后沿,帮助者抱住练习者前伸的摆动腿,让练习者在马上呈躯干前倾、摆动腿异侧臂前伸的骑坐姿势(图7)。

第三步:支撑下马

目的:在完成马上骑坐的基础上通过摆动腿的压马,躯干的抬起,起跨腿积极提拉,完成两腿的配合动作,体会摆动腿在下栏着地后的髋膝踝三个关节充分伸展的高支撑感觉。

动作过程:在第二步马上骑坐的基础上,保护帮助者松手,摆动腿积极下压,以前脚掌着地,脚跟提起,上体适度抬起,呈膝关节伸直的支撑状态。在髋部带动下起跨腿积极提拉前摆滑过跳马摆至体前,摆动腿同侧臂前摆,上体转为正直,为流畅进入栏间跑做好准备(图8)。

第四步:滑马过栏

目的:形成完整动作技术,提高自信心。

动作过程:在熟练掌握上述三个分解练习的基础上反复进行完整的滑马过栏练习,达到掌握跨栏步技术的目标(图9)。

4 “滑马过栏”教学手段的优势

“滑马过栏”教学手段一招四步,技术结构明确、步骤清晰、本体感觉鲜明,能够帮助学生充分、正确理解跨栏步技术的构成和技术要点,尤其是强化了练习者在腾空过栏时对时空本体感觉的体验,并能让练习者在最短的教学时数内掌握规范、正确的跨栏步技术。

“滑马过栏”教学手段的设计以多学科的理论知识为支撑,采用从简单到复杂、由易到难的推进式设计,利用分解和完整技术教学的方法进行,是在常规跨栏步教学手段基础上的发展与创新,符合科学性、合理性和实效性的要求。

“滑马过栏”教学手段的操作考虑到了在实施过程中练习者的控制水平,设立了保护帮助者,让练习者具有安全感,能有效地培养学生不畏困难、顽强拼搏、团结互助的精神,克服学习过程中对跨越栏架的恐惧心理。

5 “滑马过栏”教学手段的教学效果

“滑马过栏”教学手段简化了教学流程、针对性强,将跨栏步的不同部分的关键技术明确化,突出了教学重点,解决了教学难点,通过此教学手段的运用,学生掌握跨栏步技术用时显著短于常规教学,且掌握准确率较高,是一种实效性强的跨栏步教学手段。

参考文献